Построить тренировку для себя и своего друга в целом несложно, главное, придерживаться трёх правил:

 

⁃ Движения должны быть анатомичными (это значит, что движение совершается собакой/человеком в повседневной жизни, направление движений естественное, линии не противоречат анатомии) - подъемы лап/ног и приседания, комплекс, поклон и планка - все, что естественно для вас в повседневной жизни

 

⁃ Вся тренировка не должна занимать у вас больше 50-60 минут (сюда входят разминка, основная часть и заминка, то есть общее время вашей работы и работы вашей собаки)

 

⁃ Лучше «недо», чем «пере»; да-да, так как наши собаки не умеют сказать, что устали и перегружаются, если вы составляете себе программу сами, лучше недогрузить собаку, чем перегрузить ее физически и умственно, потому что регулярность занятий важнее, чем их сложность, и небольшой комплекс из 5 упражнений (скажем, сидеть - дай лапу - стоять - дай другую - лежать - дай обе лапы по очереди) каждый день будет намного эффективнее, чем 1,5-часовая тренировка на все группы мышц три раза в неделю.

 

Нанять тренера хотя бы на первый месяц - это на самом деле отличный вариант, хоть и опциональный. То, что мы видим на видео, это уже конечный результат, так сказать, красивая обложка, основная работа - подведение к связке - остаётся за кадром, а именно там заложен основной тренинг. Конечно, тренер с образованием и пониманием анатомии собаки и человека составит программу грамотнее, а значит, результат будет гарантирован, а безопасность суставо-связочного аппарата и мышц вашей собаки под контролем.

 

Вся работа делится на три этапа:

⁃ тренировка собаки,

⁃ тренировка человека,

⁃ общая связка.

 

Каждый из этапов включает три части:

⁃ разминка,

⁃ основная часть,

⁃ заминка.

То есть мы получаем 7 блоков, которые чередуются, чтобы не утомить собаку и не перекачать человека, ведь мы помним, что фитнес с собакой - это демократичный вид активности, который подойдёт каждому, вне зависимости от уровня подготовки. Но это не значит, что будет всегда легко.  

Сложность каждой тренировки регулируется упражнениями, и для профессиональных спортсменов можно составить такую программу, что ножки задрожат, а пресс будет гореть.

Стоит отметить, что фитнес - это не трюки, хотя, конечно, элемент заучивания присутствует, ведь повторяя много раз движение, собака его запомнит, но это не самоцель. В данном случае смысл в ПРАВИЛЬНОЙ работе мышц, поэтому на всех этапах действует принцип прямого наведения, и только в финальной общей связке можно подключить команды, если вы уже уверены, что собака выполняет упражнение верно. И, естественно, помним про технику самого человека - здесь, кстати, тоже тренер не помешает, потому что со стороны всегда видны ошибки в технике, а техника - наше все!

Частые вопросы:

Можно ли накатать рельеф себе и собаке, занимаясь таким фитнесом?
Ответ: Можно, если выполнять все в комплексе: питание + нагрузки. Как и при любом виде физнагрузки, без правильного питания добиться 100% успеха не получится.

 

Можно ли похудеть собаку/себя с помощью таких тренировок?
Ответ: Похудение - это дефицит калорий в первую очередь, так что чтобы похудеть, нужно следить за питанием, как человеку, так и собакам. Фитнес и любая другая активность отлично запускают метаболизм, помогают расходовать больше калорий, что, несомненно, тоже полезно при похудении.

 

• Нужно ли переводить собаку и человека на спортивное питание?

Ответ: По вопросам питания каждой конкретной личности (собаки или человека) нужно консультироваться с диетологом.

 

Я хочу тренироваться, но у меня нет столько времени.
Ответ: Время стандартной тренировки равно времени вашей прогулки с собакой, это будет отличной альтернативой простому часовому шатанию по парку в поисках новых меток. Смелее берите с собой лакомство, каримат и проводите время на прогулке с пользой и удовольствием для вас обоих.

 

Как часто нужно заниматься?
Ответ: Перерыв между нагрузками должен быть достаточным для восстановления организма человека и собаки. В среднем это 24-34 часа (среднее время восстановления человека и собаки), так что через день будет отлично. Хотя, если вы занимаетесь с тренером, то программу можно составить так, чтобы вы тренировались каждый день и при этом работали разные группы мышц - ещё один аргумент в пользу тренера!

 

На что обратить внимание при подборе тренера?
Ответ: Человек должен разбираться в анатомии как собаки, так и человека, знать особенности движений и принципы работы тела обоих и, конечно, любить своё дело.

 

Как и чем бы вы ни занимались со своей собакой, помните о безопасности, о том, что собака не скажет вам, когда устала, поэтому важно следить за ее самочувствием и всегда иметь при себе чистую питьевую воду.

 
Физкульт-привет всем любителям фитнеса и не только!

 

Автор Катерина Карпун @k_znak

специально для BigLik.ru

На фото автор статьи Катерина Карпун и ее бигль Тор